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京都市中京青少年活動センター

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Qショートスリーパーになるには?&やる気の出る名言教えて
何でも相談・質問BOX

質問番号:2013-012

ニックネーム:ソクラテス

Q:ショートスリーパーになるにはどうしたらいいですか?
あと,やる気が出るような名言をできる限り多く教えてくさい。


□回答者:ごえもん
ショートスリーパー(short sleeper)とは、短い睡眠時間で健康を保っていられる人間のことであり、短眠者(たんみんしゃ)ともいう。Byウキペディア
のことで良かったでしょうか?
ショートスリーパーになれるかどうか解りませんが!快眠を取る方法はいくつか実証済みですので紹介することにします。快眠をすることで徐々に時間を短くすることが可能なようです。

■寝る前にすること
・寝る2・3時間前には食べない。
・TVやPCは寝る1時間前くらいにはやらない。(蛍光灯も減らす)
・寝る前は間接照明などでゆったりと過ごす。
・寝る前、暖かいお風呂にゆっくりつかる。
・寝る前にストレッチなどの軽い運動をする。
・寝る前にホットミルクなどの温かい飲み物をのむ。(カフェイン系は飲まない)

■起きた後にすること
・目が覚めたら、日光をあびる
・朝起きたら水をコップ一杯のむ

■ショートスリーパーになるために気をつけること
・なぜ睡眠を短くしたいのかをはっきり意識する。
・気になっていることはTODOに書き出して余計なことを気にしない。
・毎日一定のリズムで睡眠をする。
・昼寝を15分程度しておく。
・睡眠時間は徐々に減らす。

睡眠の質が悪いとほんと頭が働かないので、睡眠は本当に大事です。
しっかり寝れていればストレスとかもあまり気にならないと思ってます。
↑に書いたTipsの中で効果が一番効果があったのは照明術。

寝るときは電気を消して寝るようにしましょう。暗くなったら寝て,明るくなったら起きるというリズムは電灯が普及する“はるか以前”から人間が営々と営んできたのだから・・・
そのリズムに即して生きていくというのが基本になるのだろうな


★やる気が出るような名言をインターネットで探していたら,沢山本当にたくさんの出展がありあすね。 やる気.(ドット)何チャラなんてのもありました!
別のところからの紹介になりますが・・・ いくつか紹介しますね。

明日からがんばるんじゃない。 今日をがんばり始めた者にのみ明日がくるんだよ!
出典 福本伸行(漫画家)

最大の名誉は決して倒れない事ではない。倒れるたびに起き上がる事である。
出典 釈迦


ぐずぐずしている間に、人生は一気に過ぎ去っていく
出典 セネカ

他人のように上手くやろうと思わないで、自分らしく失敗しなさい
出典 大林宣彦 (映画監督)

行動は必ずしも幸福をもたらさないかも知れないが、行動のない所に、幸福は、生まれない。
出典 ベンジャミン・ディズレーリ


壁にぶつかった時は壁の前でうろうろしてなさい。
出典 横澤 彪(吉本興業相談役)


困難は避けるものではなく、解決するものである。
出典 カルロス・ゴーン


不満は人間を駄目にする。どんなつまらない仕事でも、なんでオレがやらなければならないのかと不満に思ったその瞬間から、人間は駄目になる
出典 里見 泰男

人は心構えを変える事によって、自分の運命を変える事ができる。
出典 ポール・J・マイヤー

コツコツと、コツコツと続けること
出典 柳井 正(ファーストリテイリング会長兼社長)

迷わず行けよ 行けばわかるさ。
出典 アントニオ猪木

人生には、難しそうに思えることがたくさんある。でも、その大半は簡単なことの積み重ねでできる
出典 本多時生

誰だって最初は初心者さ
出典 ラルフ・ワルド・エマーソン(Ralph Waldo Emerson)


失敗こそがよりよいやり直しを得るための機会になる
出典 ヘンリー・フォード(Henry Ford)


やる気は待っていても来てくれない。
出典 『35歳までに必ずやるべきこと』


チャレンジして失敗を怖れるよりも、何もしないことを怖れろ。
出典 本田宗一郎「NO.1の幸せ」


成功の真の秘密は情熱である。
出典 ウォルター・クライスラー




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