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京都市中京青少年活動センター

Author:京都市中京青少年活動センター
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「昼型」「夜型」を効率よく切り替えられる方法?
質問:

「昼型」「夜型」を効率よく切り替えられる方法を知っていればぜひ!
「昼寝をする」を除く!
(No.10114)


回答:

よく「昼型人間」「夜型人間」って言いますよね。
質問者さんは,その両方を,うまく切り替えるためにはどうすればいいのか知りたい!ってことですよね。
う?む,かなり難しい質問ですね。どちらか一方になるためには?だったら分かりやすいのですが…。
看護師の友人がいますが,夜勤もあったり,昼勤もあったりして,毎日が時差ぼけ状態だと言っていました。
きっとそんな感じになるのではないでしょうか?

ちょっと,ネットで調べてみたところ…
その人の生まれた時間によって,朝方夜型が決まる,という説もあるようです。
午前中に生まれた人は朝型、夜生まれた人は夜型,昼間生まれの場合は朝型昼型の切り替えがすばやく
出来るとか…!? 身近な人たちにアンケートをとってみるとおもしろいかもしれませんね。
ちなみに,人間の体というのは基本的に昼間活動するように出来ているそうです。
原始時代は太陽の昇っている間しか動けなかったわけで,必然的に明るいうちに食事をして夜は休む
というのが自然で,体の仕組みもそのように出来ているんだそうです。

それでも,どうしても都合で,朝型昼型を切り替えながら生活しなければならない状況もありますよね。
ということで,他スタッフにも対策案を聞いてみました。

・何かウキウキすることをつくる。例えば旅行。普段は夜型人間だけど,旅行のときだけは,ウキウキ
 して早朝から元気!起きたらこれしよう!という楽しみ(ご褒美)を作ってみては?
・体内時計の調整は,朝しっかり日光に当たることで一日がスムーズに進むとか。
 まず,朝7時ぐらいに起きる習慣をつけてみては?
・良い睡眠をとると頭がすっきりします。TV・PC・ゲーム等は、眠りの妨げにもなるようなので、
 寝る前は避けたほうがいいでしょう。

などなど,参考になったでしょうか?

ちなみに回答者は,以前は超夜型でしたが,今はすっかり朝型です。
夜は疲れきっているので,そんな頭・身体で何をやってもダラダラしてしまうので,夜に何か作業をする
ということは「あきらめて」,朝にするようにしています。
ひらきなおることも大事かも。
人生の様々な場面や要因で,朝型・夜型と切り替えていくことも多々ありますが,生活リズムは,
身体のリズムを整える基盤ともなるので,呉々も「ほどほどに」効率よく,
元気な毎日を過ごしていきましょうね?♪ 

(回答者:RR)


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気になること | 16:35:08
★HAPPY☆HALLOWEEN★
みなさん,こんにちは
ワーカーのAです今日も元気いっぱいです
今日もAが元気でご機嫌な理由は色々ありますが,その1つはコレッッ
IMG_4084_convert_20101031113342[1]
☆★HAPPYHALLOWEEN★☆
そうです今日はハロウィンの日です
去年は中青(中京青少年活動センター)でも「よるっちゃ」企画でカボチャを切り抜いて飾るといったハロウィンパーティーをしたようですが,今年はナッシング。。。
今年のハロウィンは日曜日なのでみなさんも何かするのでしょうか
個人的には仕事終わりに仮装してハロウィンパーティーの予定ですが,明日も仕事なので迷い中です
みなさんのハロウィン話も募集中ですまたワーカーに話に来てください
あっそれと,言い忘れていましたが,写真ののホワイトボードは中青の受付窓口にいつも立てかけられているもので,その日のワーカーの独り言や今日の予定,今日は何の日などなどが書かれています
こちらもチェックしてみてくださいね

ワーカー雑感 | 12:48:10 | トラックバック(0) | コメント(0)
★☆恋愛のススメ☆★
最近めっきり寒くなってきましたね。。。
寒さに弱いワーカーのAです

だんだんと寒くなるこの季節,人恋しくなる季節でもありませんか
そんな人へオススメ!!な企画が11月からスタートしますその名も。。。
「恋愛塾」
です

みなさんは恋愛をどう思いますか?
片思い・両思いの経験は誰にでもあるのでは??
誰かを好きになると,いつもと同じ毎日が少し違って見えますよね。
好きな人の一挙一動一喜一憂したことは誰にでもあると思います。
恋愛を通して,わたしたちは泣いたり笑ったり,相手を気遣うことを覚えたり,自分以外の価値観に触れたり・・・。
そんなひとつひとつの経験は,わたしたちの人間性をより豊かにするための成長の機会であると思います。

恋愛塾は,そんな今を生きる若者のリアルな恋愛をテーマに,参加者が自分自身と向き合う場であり,相手を思いやれるような人間関係のあり方について一緒に考える場です。
ワークショップ形式サロン形式を取り入れながら参加者が楽しく主体的に考えていきます。




詳細はこちら
恋愛塾

■日時:11月12日(金)・11月30日(火)・12月10日(金)・12月21日(火)/いずれも19時~21時
■場所:中京青少年活動センター
■対象:京都市内に在住,あるいは通勤・通学先のある概ね25歳までの方
■参加費:無料
■申込・問合せ:京都市中京青少年活動センター
        TEL:075-231-0640 FAX:075-231-1231
        MAIL:nakagyo @ ys‐kyoto.org

*途中&1回のみの参加もOK!! *事前にお申込みください。


ハッピーな恋愛&人間関係を築くために,恋愛について語り・聞き・考える・・・
恋愛のしゃべり場=恋愛塾にあなたも是非参加をっっ
お待ちしていますっっ

センターだより | 17:43:34 | トラックバック(0) | コメント(0)
「私と仕事どっちが大事なの?」
質問(No.10113)

最近 彼氏が昇進が決まったため仕事が忙しくてかまってくれません。
最初はがまんしてましたが、もう限界です…。
「私と仕事どっちが大事なの?」と聞いても良いでしょうか?
もし聞かれた時、彼女・奥さん(彼氏・だんなさん)に何て答えますか?

回答

自分も暇なわけではないけど、相手の方が忙しいという状況ってありますよね。
お互いの忙しさがバランスよくいけばいいけど、そうはいかなかったりもします。
そういうとき、かまってほしい思いが強ければ強いほど、つらかったりしますよね。
そして質問者さんは、もう限界ってほどがまんしたんですね。

まず、質問者さんの思いを伝えるというのは悪いことじゃないと私としては思います。
とはいえ、「私と仕事どっちが大事なの?」と言うのが良いか悪いかというと、どちらか
私には正直わかりません。自分だったら、うーん、ちがう言葉で言うかなぁ。
「どっちが大事なの?」と聞くと相手を責めてるように聞こえるかもと思うので。
相手に対して思っているのは「自分を大事にしてほしい」ということなのなら、
それが確認できるようなことを考えます(それってなんやろう・・・と思いますが・・・)。
とは思いつつ、ついつい言う言葉なのかもしれませんね。

逆に聞かれたらどうか・・・実は同じようなことを一度言われたことはあるのですが、
そのとき思ったのは「そんなん言っても比べられるもんではないし、どっちも大事」
ということでした。
けど、その「相手のことが大事」ってことが伝わるのが重要なのかなぁと
思うのですが、質問者さんはどう思いますか?

(回答者:GC)


恋愛 | 15:53:52
できたてほやほや
「できたて」って,その言葉だけでおいしそうですよね。
食欲の秋ですし。
炊きたてとか。ひとり暮らしのMARKにはからかなり遠いトコロにあることばです。
ひとり暮らしだったら,自分でつくるしかできたてを味わえない。。。

でもひとつだけ! パン屋のできたては特別です。
パン屋であれやこれや悩んでいる内に「~~パン焼き上がりました~」となると。
直ぐ飛びつきたくなりますね。あのパンの焼きたての匂いがたまらない。
思わず幸せになる瞬間です。

ええっとですね。
何が言いたいって,協会のリーダーズバンク事業のボランティアニュースの最新号が発行されましたってこと!
なかせいにあるできたてほやほやです。ボランティア募集情報が載せたてです。いい匂いがします!インクの!
ぜひ手にとってご賞味ください!!

お知らせ | 21:27:33 | トラックバック(0) | コメント(0)
ご相談,承ります!!
何の相談を・・・
子どもや若者に関する総合相談をです
なんだそれはって思ったそこのあなたに聞いてほしいッッ

こんにちはワーカーのAです
今回は10月1日からスタートしている「子ども・若者総合相談窓口」についてご紹介します

中京青少年活動センターでは,この相談窓口の開設に向けて,これまで着々と準備をしてきました
開設にむけて,センター内にあったサポステ(若者サポートステーション)が2階に移動し・・・新たに準備室が開設され・・・新たに相談員&支援コーディネーターが入り・・・などなど。。。
そして・・・ついに・・・10月からスタートをきりました
posuta.jpg

「子ども・若者総合相談窓口」とは。。。
京都市において,今年の4月施行された「子ども・若者育成支援推進法」に基づいて,京都市中京青少年活動センター京都市教育相談総合センター(パトナ)に設置されたものです
対象年齢は0歳~30歳代までです対象年齢の子どもを持つ親御さんの相談にものります)

人と話すのが苦手・・・
外出が不安でしょうがない・・・
学校に行けない・・・
働くことが不安・・・
将来のことが不安・・・
子どもがいじめにあっている・・・
子どもがひきこもりがち・・・
   などなど。。。

ひとりで悩んでいると行き詰まることもあるでしょう。そんな本人や家族の思いに寄り添いながら相談員が相談にのり,支援コーディネーターが悩みや課題に対して適した支援機関につなぐ取り組みをしています。
来所相談は予約制をとっています。
まずはお電話をしてみてください
京都市中京青少年活動センター・相談窓口:075-708-5440
月曜~土曜:10時~20時(水曜休み),日曜・祝日:10時~17時
madoguti.jpg(写真:子ども・若者総合相談窓口)

多様な相談に一緒になって考えていきたいと思っています
相談員,支援コーディネーター一同お待ちしています




センターだより | 11:51:41 | トラックバック(0) | コメント(0)
お腹が鳴るのをとめる方法はありますか?
質問(No.10111)

授業中や静かな場所の時に限ってお腹が鳴ります。とめる方法ってありますか?


回答

中京センターでも1・2を争う食いしん坊の66Gがお答えします。

シーンってしてるところで,グ?ッとお腹がなることってあるよね。
周りが静かなだけに,お隣さんとかに聞こえちゃったりして,少し恥ずかしかったり。

なんでお腹がなるのか調べてみたら,
胃や腸の収縮運動に伴って,ガスが移動するときに出る音だそうです。
この動きは,満腹時や緊張時になる人もいるそうですが,
多くの場合,空腹時に活発になる人が多いそうです
なので,空腹感を感じないようにすることが,ポイント!
簡単に出来そうなものを挙げてみると・・・

★血糖値をあげる
脳が活動する際のエネルギーとなるブドウ糖。
血液中のブドウ糖値が下がると空腹を感じるようになっています。 
ちょっと小腹がすいたなぁ,というときには,アメちゃんやチョコを一口かじるといいでしょう。

★アミノ酸を摂っておく
アミノ酸は時間をかけてブドウ糖に変化します。
なので,タンパク質(肉類、魚類、卵、乳製品等)を含んだ朝食をしっかり摂っておくと,
お腹が減りにくくなります。

★脳の温度をあげる
脳の温度が上昇すれば,空腹感を感じにくくなるそうです。
暑い夏に食欲がなくなるもの,これが理由。
体温が上昇すれば,脳の温度も上がるので,長時間じぃっとしているようなときは,
ちょっと体を動かしてみるのもいいかも。

★急激なダイエットは避ける
脂肪細胞からは,空腹感を減らすホルモンが分泌されているので,
急激に脂肪細胞を減らすと,かえって空腹感を増やすことになります。(⇒リバウンド)
   
お腹が減るのには,いろんなメカニズムが働いているようです。
どれが有効なのか,いろいろ試してみてくださいね。
(回答者:66G)


からだ | 17:40:25
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